Чертоги Фрейи

Друзья, напоминаю — мы переехали! Я уже писала, что вся основная жизнь теперь идёт не в «Чертогах Фрейи», а в новом общем канале @prosvet_energy. Мы с Натальей публикуем там каждый день — разное, живое, интересное: практики, размышления, анонсы, творчество. Так что если вы ещё не присоединились — самое время! Также с 3 октября мы запускаем цикл городских ретритов. Помню, как многие из вас писали: «Хочу, но не могу поехать на выездную программу». Так вот — теперь есть возможность присоединиться к практикам прямо в городе. Без долгой дороги, без отпуска, без сложной логистики. Отзывы о программе можно почитать здесь, в «Чертогах», или уже в «ПроСвете». А если останутся вопросы — я готова ответить на каждый. Пишите, спрашивайте, не стесняйтесь. Кто с нами на городской ретрит? Отзовитесь в комментариях!

Две дыхательные практики, которые можно делать, когда накрывает без причины. 🔸Уджайи («дыхание океана»). Делается с лёгким сужением гортани. Дыхание становится слегка шумным, похожим на шум прибоя или лёгкий храп. Это техника хороша тем, что ее можно делать где угодно (незаметно со стороны, если не форсировать звук). Уджайи успокаивает ум, фокусирует внимание и помогает оставаться «здесь и сейчас». Делается по схеме: вдох - 4 счёта, задержка - 8 счетов, выдох - 8 счётов, задержка - 8 счётов. Если поначалу сложно, можно делать все на 4 счёта. 🔸Техника 4-7-8. Это дыхание работает по принципу естественного успокоительного: вдох - 4 счёта, задержка - 7 счётов, выдох - 8 счётов. Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему и буквально «выключает» режим тревоги. Отлично работает при острых приступах паники и перед сном. И общее для обеих техник: вдохи и выдохи делаются через нос, дыхание глубокое - «животом». Это усиливает успокаивающий эффект и помогает телу расслабиться. Выбирайте ту, которая больше откликается, и пробуйте. Ничего сложного. И главное - это работает. Если у вас есть свои способы справляться с тревогой в таких случаях, делитесь в комментариях⬇️